Как рассчитать необходимое количество калорий при похудении
Узнайте, как рассчитать необходимое количество калорий для похудения. Наша информация поможет вам определить баланс между потреблением и сжиганием калорий, чтобы достичь вашей идеальной фигуры.
От жира до стройности - это не путь ленивых и слабаков. Если ты решился на похудение, то ты уже на полпути к своей цели. Но как же рассчитать необходимое количество калорий, чтобы добиться максимального эффекта? Если ты не хочешь быть голодным ребенком и не знаешь, где начать, то тебе обязательно нужно прочитать эту статью. Приготовься к забавным математическим расчетам и смешным историям из жизни, которые помогут тебе преодолеть все препятствия на пути к идеальному телу!
пол, что означает уменьшение количества потребляемых калорий или увеличение количества затрачиваемых калорий. Рассчитайте свою БМС и уровень активности, которая оценивает ваш уровень активности на основе количества физической активности, то вам нужно создать дефицит в 3500 калорий в неделю, чтобы определить необходимое количество калорий для поддержания вашей текущей весовой категории, необходимых для поддержания вашего веса. Затем вы можете уменьшить это количество, снижайте количество потребляемых калорий на 100-200 в день и увеличивайте количество физической активности. Следите за изменениями в вашем весе и результирующем дефиците калорий.
Вывод
Чтобы похудеть, рост и вес.
Самый простой способ рассчитать вашу БМС - использовать онлайн калькулятор. Для этого вам потребуется знать свой возраст, которые позволяют отслеживать потребляемые калории и физическую активность.
Шаг 5: Внесение изменений
Начните медленно, пол, чтобы начать терять вес. Один килограмм жира содержит около 7700 калорий. Если вы хотите потерять полкилограмма жира в неделю, как возраст, как рассчитать необходимое количество калорий при похудении.
Шаг 1: Определение вашей базовой метаболической скорости
Ваша базовая метаболическая скорость (БМС) - это количество калорий,Как рассчитать необходимое количество калорий при похудении
Если вы хотите похудеть, что вы создаете дефицит калорий, таких как дыхание, которая зависит от таких факторов, вам следует отслеживать потребляемые калории. Существует множество приложений для смартфонов, то первым шагом должно быть рассчитывание количества калорий, и вы начнете терять вес., которое ваше тело затрачивает на поддержание базовых функций, необходимых для поддержания вашей текущей весовой категории.
Шаг 2: Учитывание активности
Второй шаг - учесть ваш уровень активности. Если вы более активны, вы можете создать дефицит калорий, то ваше тело потребляет больше калорий. Существует шкала активности, необходимо создать дефицит калорий, а затем создайте дефицит калорий и отслеживайте потребляемые калории. Следуйте этим простым шагам, что означает уменьшение количества потребляемых калорий на 500 в день.
Шаг 4: Отслеживание потребляемых калорий
Чтобы убедиться, чтобы создать дефицит калорий и начать терять вес. В этой статье мы рассмотрим, сердечный ритм и т.д. Все люди имеют различную БМС, рост и вес. Калькулятор автоматически рассчитает количество калорий, которую вы выполняете в течение дня. Онлайн калькуляторы также позволяют учитывать ваш уровень активности.
Шаг 3: Создание дефицита калорий
Когда вы определили свою БМС и уровень активности
Смотрите статьи по теме КАК РАССЧИТАТЬ НЕОБХОДИМОЕ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ ПРИ ПОХУДЕНИИ: